Creatin

Creatin (bzw. Creatinmonohydrat) ist eine körpereigene Substanz, die in der Leber aus drei Aminosäuren (Arginin, Glycin, Methionin) gebildet wird. Es ist eine der beliebtesten Nahrungsergänzungen zur Steigerung der Leistungsfähigkeit von Sportlern. Besonders hilfreich ist die Anwendung bei Sportarten, in denen es auf Schnelligkeit, kurzfristige Höchstleistungen und Leistungsspitzen ankommt.

Creatin ist eine körpereigene Substanz, die hauptsächlich in der Muskulatur vorkommt. Da die Muskelzellen sehr viel Creatin speichern können, steigt bei einer Einnahme von Creatinmonohydrat der Creatingehalt im Muskel deutlich an. Dieser Creatingehalt bestimmt zu einem wesentlichen Teil die Dauer, mit der ein Muskel maximal belastet werden kann. Somit ermöglicht Creatin kurzfristige Höchstleistungen und zögert eine Muskelermüdung hinaus. Dies unterstützt ebenso die Leistungsfähigkeit in Wettkämpfen als auch die Effektivität des Trainings, denn ein intensiveres Training sorgt auch für einen besseren Muskelaufbau.

Zahlreiche Studien belegen die leistungssteigernde Wirkung des Creatins. Eine Studie der Uni Münster zeigte, dass Creatin die Leistung besonders bei kurzen, intensiven Muskelbelastungen verbessert. Zudem können durch die Zufuhr von Creatin Erholungszeiten nach hartem Training verkürzt werden.

In Amerika wird Creatin schon langer als natürlicher Powerstoff von Spitzenathleten in praktisch allen Sportarten eingesetzt, denn die Muskeln verfügen durch die Einnahme von Creatin über mehr Energie, Kraft und Ausdauer.

Eine Nahrungsergänzung empfiehlt sich vor allem bei Sportlern, die sich vegetarisch ernähren, da Creatin in pflanzlichen Lebensmitteln und Milchprodukten nur in geringen Mengen vorhanden ist. Gute Quellen sind dagegen Fleisch und Fisch. Zur hoch dosierten Zufuhr ist die Einnahme einer Nahrungsergänzung mit Creatinmonohydrat empfehlenswert. Profitieren kann von einer ergänzenden Creatinaufnahme jeder, der möglichst schnell Muskeln aufbauen möchte oder ein natürliches Mittel zur Verbesserung seiner sportlichen Höchstleistung sucht.

Diese Information unseres Beratungsteams basiert auf verschiedenen Veröffentlichungen. Für die Richtigkeit der Aussagen übernehmen wir keine Haftung. Ferner sollte diese Information nicht zur Behandlung von Erkrankungen genutzt werden. Falls Sie Medikamente einnehmen oder in ärztlicher Behandlung sind, sollten Sie vor der Einnahme jeglicher Nahrungsergänzungsmittel Ihren Arzt zu Rate ziehen.